Meditação

“É melhor conquistar a si mesmo do que vencer mil batalhas” – Buda

Meditar é uma prática que envolve o corpo e a mente, fazendo parte das mais importantes e antigas tradições, religiosas e não religiosas. Geralmente para alcançar o estado Meditativo usa-se algumas técnicas, como posturas específicas, relaxamento físico e mental, atenção focada com uma atitude que atravessa as distrações e busca acalmar os ruídos internos. Pode-se praticar Meditação para várias finalidades como aumentar a serenidade e relaxamento físico, liberar o estresse, promover o equilíbrio psicoemocional, fortalecer a memória e atenção, para lidar com doenças físicas e mentais, diminuir a ansiedade, buscar inspiração em momentos desafiadores, ou essencialmente para alcançar tranquilidade e bem-estar.

Várias pesquisas já demonstraram, e é amplamente sabido hoje, que as pessoas que praticam meditação, de forma diária, apresentam melhor desempenho intelectual, emocional e físico, do que as que não praticam. A prática da meditação melhora a saúde física, diminui o cansaço, melhora o sono, aumenta a memória e capacidade de concentração, amplia a criatividade, aumenta a imunidade, diminui o estresse, aumenta a vitalidade, equilibra o humor, entre outros efeitos benéficos.

O termo Meditação, refere-se a um grupo de técnicas, como entoação de mantras, relaxamento, atenção plena ou mindfulness, respiração consciente, posturas corporais e atitudes mentais. A maioria das técnicas de meditação teve origem nas tradições espirituais do Oriente e são praticadas há milênios nestas culturas. Desde a década de 60, estas práticas começaram a se disseminar de forma mais ampla no Ocidente e hoje já são adotadas em treinamentos empresariais, escolas e centros de Saúde, com comprovada eficácia para melhoria do aprendizado, performance profissional e saúde.

“Nem teus piores inimigos podem causar tanto dano como teus próprios pensamentos” – Buda

Na prática meditativa a pessoa aprende a focar a atenção e a não seguir o turbilhão incessante de pensamentos. Algumas formas de meditação instruem ao praticante tornar-se consciente dos pensamentos, sem aderir ao diálogo com eles, observar seus sentimentos e sensações, sem julgá-los, com aceitação compassiva. Com a prática constante, o praticante de Meditação vai mudando a maneira de lidar com o fluxo de pensamentos e emoções, não apenas no momento da meditação, mas ao longo do seu dia, podendo atingir um estado de grande calma, serenidade, relaxamento físico, clareza de raciocínio, equilíbrio psíquico e ampliação da percepção. 

A maioria das técnicas tem alguns elementos básicos como fundamento para o iniciante: Um local silencioso e organizado, com o mínimo de distrações, pode ajudar muito o praticante iniciante. Uma postura confortável, um local que pode ser uma almofada, o próprio chão, cadeira ou poltrona onde o praticante possa acomodar-se com uma postura ereta, mas confortável. A meditação pode ser praticada na posição sentada ou deitada e mesmo caminhando. Contudo, inicialmente, para evitar dormir, a postura sentada, com a coluna ereta, é a mais recomendada. Uma atenção focada. Focar a atenção, usualmente é parte da Meditação. O praticante pode focar a atenção num mantra, numa vela, na própria respiração. Uma atitude Neutra: neutralidade significa testemunhar, observar o que se passa, sem julgamentos. Deixar os pensamentos, sentimentos e sensações, virem e se irem da consciência sem julgá-los ou lutar contra eles. O praticante os testemunha, aprende a observar os pensamentos que surgem enquanto medita e traz o foco da atenção de volta para o centro ou o alvo da Meditação, que pode ser o Mantra, a respiração, um objeto ou uma parte do corpo.

“Conhecer os outros é inteligência, conhecer-se a si próprio é a Verdadeira Sabedoria. Controlar os outros é força, controlar a si próprio é o Verdadeiro Poder.”  (Lao-Tsé)

O avanço na prática meditativa conduz o praticante a um melhor autoconhecimento e compreensão dos ciclos da Vida. Passa a ter acesso a uma sabedoria profunda, que reside no interior da Natureza Humana e aguarda ser despertada.

Mindfulness e Meditação Transcendental (também conhecida como MT) são duas técnicas mais comuns de meditação no Ocidente.

Mindfulness é uma Meditação essencial e muito antiga do Budismo Theravada. Uma das práticas comuns deste tipo de Meditação é manter a atenção no fluir da respiração, entrando e saindo do corpo. O meditante aprende a focar a atenção no que está sendo experimentado no momento, sem reagir, interromper ou julgar o que está surgindo, sejam os pensamentos, sensações corporais ou sentimentos, isso vai capacitando o praticante, não só durante o tempo da prática, mas no cotidiano a viver com mais equilíbrio e aceitação, estando cada vez mais presente e consciente do que experimenta. E usa um mantra, uma palavra ou frase que é repetida continuamente, para onde se volta a atenção, evitando assim a distração com os pensamentos que surgem na mente. O objetivo desta técnica é alcançar um estado de Consciência atenta e relaxada.

A prática de Meditação produz alterações no corpo que têm sido mais amplamente estudadas e com isso poderão haver indicações mais precisas do uso mais indicado para de práticas para questões específicas.

A prática da Meditação pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, com diferentes e amplos benefícios, em cada fase da vida.